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😖 갑자기 쥐가 났을 때, 이렇게 해결하세요
일상생활이나 운동 중 갑자기 팔이나 다리에 쥐가 나서 고통스러웠던 경험,
한 번쯤은 있으실 겁니다. 특히 한밤중에 다리에 쥐가 나서 잠에서 깨어났던
기억이 있으신 분도 많으실 텐데요.
이러한 근육 경련은 생각보다 흔한 현상이지만, 막상 닥치면 당황하기 마련입니다.
오늘은 갑작스럽게 쥐가 났을 때 신속하게 대처할 수 있는 방법을 알려 드립니다.
📌 왜 쥐가 날까요? 주요 원인 정리
- 혈액 순환 부족 – 오래 같은 자세로 있거나, 근육에 산소 공급이 원활하지 않을 때
- 수분·전해질 부족 – 특히 칼륨, 마그네슘, 칼슘이 부족하면 쥐가 쉽게 납니다
- 근육 과사용 – 무리한 운동이나 반복 동작 후 피로가 쌓였을 때
✅ 쥐 났을 때 즉시 해야 할 응급 대처법
- 종아리 쥐: 발가락을 몸 쪽으로 당기고, 종아리를 손으로 주물러줍니다
- 허벅지 쥐: 천천히 다리를 펴고 허벅지를 부드럽게 스트레칭
- 팔에 쥐: 손을 주먹 쥐듯 움켜쥐고, 팔을 반대쪽 손으로 눌러서 이완
💡 Tip: 뜨거운 수건이나 핫팩으로 해당 부위를 감싸주면 근육 이완에 도움이 됩니다.
🧠 쥐를 예방하려면 꼭 기억하세요
- 하루 물 1.5~2L 섭취
- 운동 전후 가벼운 스트레칭
- 마그네슘/칼륨이 풍부한 음식 섭취 (바나나, 시금치, 아몬드 등)
매사가 그렇듯이 치료보다는 예방입니다. 항시 음식을 가려 먹고 운동 전후는 반드시 스트레칭
하는 습관을 가져야 합니다. 그리고 물 마시기는 숨쉬기만큼 우리의 삶에 있어 필수적이고
중요한 일입니다. 좋은 물 많이 마시고 건강을 유지 합시다. 특히 한 여름 철에는 물만으로는
부족합니다. 힘든 노동이나 운동을 하며 땀 배출량이 많은 분들은 물보다 이온 음료를 마시는
것이 건강을 유지하는데 도움이 됩니다.
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