발바닥 두드리기란?
발바닥 두드리기는 손이나 도구를 이용해 발바닥을 가볍게 두드리는 건강법으로, 발반사요법과 경락 마사지의 원리를 활용한 자연 치유법 중 하나다. 간단한 방법으로 신체의 다양한 기능을 활성화할 수 있어, 현대인의 건강 관리법으로 주목받고 있다.
발바닥 두드리기의 효과
발에는 우리 몸의 다양한 장기와 연결된 반사구가 분포되어 있다. 이를 자극하면 혈액순환이 원활해지고 신체 기능이 조화롭게 작용한다. 발바닥 두드리기의 대표적인 효과는 다음과 같다.
1. 혈액순환 개선
발바닥을 자극하면 모세혈관이 확장되면서 혈액순환이 원활해진다. 특히 손발이 차가운 사람이나 혈액순환 장애로 고민하는 이들에게 유익하다.
2. 노폐물 배출 촉진
우리 몸은 혈액순환이 원활하지 않으면 노폐물이 쌓이기 쉽다. 발바닥을 두드려주면 림프순환이 촉진되어 몸속의 노폐물이 배출되는 데 도움을 준다.
3. 소화 기능 강화
발바닥에는 위, 소장, 대장과 관련된 반사구가 있다. 이를 꾸준히 자극하면 장운동이 활발해져 변비 해소와 소화불량 개선에 효과적이다.
4. 면역력 증진
발바닥을 두드리면 체온이 상승하고 신진대사가 활발해진다. 이는 면역력 강화로 이어져 감기 예방 및 질병 저항력을 높이는 데 도움이 된다.
5. 스트레스 해소 및 피로 해소
발바닥을 두드리면 신경계가 자극되어 긴장이 완화되고 스트레스가 줄어든다. 하루 동안 쌓인 피로를 풀어주는 데도 효과적이다.
발바닥 반사구 자극 효과
발바닥에는 여러 장기와 연결된 반사구가 존재한다. 주요 반사구와 자극 효과는 다음과 같다.
- 발가락(두뇌, 신경계): 집중력 향상, 두통 완화
- 발 중앙(위, 소장, 대장): 소화 기능 강화, 변비 예방
- 발 뒤꿈치(생식기, 허리, 좌골신경): 요통 완화, 신장 기능 강화
- 발 안쪽(척추, 심장): 허리 건강 개선, 혈압 조절
- 발 바깥쪽(간, 담낭): 해독 작용 촉진, 간 건강 증진
발바닥 두드리기 방법
간단하면서도 효과적인 발바닥 두드리기 방법을 소개한다.
1. 손으로 두드리기
손으로 주먹을 만들어서 발바닥을 톡톡 두드리면 되는 데, 좀 단조로워서 재미가 적다. 작정하고 셀프 발마시지를 하면서 중간중간에 주먹으로 발바닥을 두드리면 효과가 배가된다.
2. 도구 활용하기
나무망치, 마사지봉, 테니스공이나 골프공 등을 활용해 발바닥을 두드리면 더욱 효과적이다. 특히 테니스공(골프공)을 발바닥에 두고 굴리면서 자극하면 피로 해소에 도움이 된다. 나 자신은 철물점에서 공업용 고무망치를 하나 사서 그 고무망치로 의자에 앉아서 유튜브나 TV를 보면서 발바닥을 두드린다. 나무로 만든 지압봉 세트 같은 것은 온라인 마켓에서 쉽게 구할 수 있는데 처음 몇 번 사용해 보고는 지속적으로 사용을 않게 되어서 지금은 고무망치로만 발바닥을 두드린다. 아래 사진에서는 발 옆을 두드리고 있는데 이런 방식으로 발바닥을 적당한 강도로 두드린다. 위의 반사구 그림을 활용하여 자신의 안 좋은 부위에 해당하는 반사구를 지속적으로 자극해 주면 좋다.
3. 집에서 쉽게 하는 루틴
- 아침에 일어나서 가볍게 5~10분 두드려 혈액순환을 활성화한다.
- 자기 전 10분간 발바닥을 두드려 숙면을 유도한다.
- 하루 중 틈틈이 발바닥을 마사지하며 피로를 풀어준다.
사용해 본 여러 종류의 도구들
자신에게 가장 잘 맞는 도구를 사용하는 것 또한 중요하다. 발바닥을 두드렸을 때 적당한 자극과 효과가 나타나야 하기 때문이다.
내가 사용해 본 도구들인데 나름대로의 장단점과 효과가 있었지만 사람마다 호불호가 다 다를 수 있기 때문에 자신의 취향에 맞는 것을 구해서 사용하면 된다.
한 쪽 끝이 뾰족해서 두드렸을 때 지압효과를 볼 수 있는 나무망치이다. 발바닥 상단이나 발가락 안 쪽 등 세밀한 부위를 자극 할 수 있다는 장점이 있다. 하지만 재질이 나무로 되어 있기 때문에 무게가 가벼워서 발바닥 가운데 즉 용천 부위에 어느 정도 강도 높은 충분한 자극을 주기에는 좀 부족한 부분이 있다.
그 다음에 사용해 본 것이 플렉스 바 란 것인데 원래 팔꿈치 재활 운동용으로 구매해서 구부리거나 비틀면서 사용했던 것인데 이 것을 한 쪽 끝을 잡고 다른 쪽 끝 부분으로 발바닥을 두드려 보니 무게감도 어느 정도 있어서 발바닥에 적당한 자극을 주기에는 나쁘지 않았다. 팔꿈치 통증이 있는 사람들 즉 테니스 엘보나 골프 엘보의 재활 운동에 어느 정도 도움이 된다고 하니 팔꿈치 재활 운동 겸 발바닥 두드리기를 겸해서 사용할 수 있겠다.
발바닥 두드리기 주의사항
효과적인 건강법이지만 주의할 점도 있다.
- 과도한 자극 금지: 너무 강한 자극은 오히려 혈관과 신경을 손상시킬 수 있다.
- 식후 바로 시행 금지: 소화가 완전히 이루어진 후 시행하는 것이 좋다.
- 지속적인 실천: 일시적인 효과보다는 꾸준한 관리가 중요하다.
마무리
발바닥 두드리기는 쉽고 간단하지만 매우 효과적인 건강법이다. 매일 몇 분만 투자하면 혈액순환을 개선하고 면역력을 높이며 스트레스 해소까지 가능하다. 만약 발바닥 두드리기가 여의치 않다면 골프공을 하나 구해서 바닥에 놓고 발바닥으로 굴려보는 방법을 권해 본다. 꾸준한 실천으로 건강한 생활을 이어가 보자!
사족
혼자서 할 때는 고무망치 등으로 발바닥을 두드려 주는 것이 가장 손쉬운 방법이다. 그러나 여자 친구나 아내에게는 무식한(?) 고무망치를 들이대는 것보다 발 전체, 그리고 종아리까지 부드럽게 마시지 해 주는 것이 최선의 방법이다. 발 마사지를 하기 위해 특별히 배우고 할 건 사실 없다. 그냥 마시지용 크림 하나 구해서 발 전체 혹은 종아리에 바르고 나서 상대방이 고통을 느끼지 않을 정도의 강도로 발바닥과 발가락을 진심으로 잘 주물러 주기만 하면 된다. 발바닥은 양쪽 엄지 부위로 눌러주고 종아리는 손으로 종아리 근육을 감싸 쥐듯이 하여 부드럽게 아래위로 마사지 해주면 된다. 제대로 하면 1~2분 후면 눈이 풀리고 5분 정도 후에는 기절한다.